營養好
大多數人都知道良好的營養和身體活動可以説明保持健康的體重。
然而,擁有良好的營養的好處可以比體重走得更遠。
關心營養攝取有助於:
- 降低某些疾病的風險,包括心臟病、糖尿病、中風、某些癌症和骨質疏鬆症
- 降低血壓
- 降低膽固醇
- 改善身心健康
- 增強抵抗力
- 提高身體生病或受傷的復原能力
- 變得更有精神、有活力
充足攝取每日所需的營養,維生素和礦物質,就能達到營養均衡。
每日攝入量
根據英國國民保健系統,每日參考攝入量為:
- 能量:8,400kJ/2,000千卡。
- 總脂肪:小於70克。
- 飽和:小於20克。
- 碳水化合物:260克。
- 總糖分:90克。
- 蛋白質:50克。
- 鹽:少於6克。
有用的圖表,作為參考,以説明您瞭解您的需求,這取決於您的活動將是以下一個:
性 | 年齡(年) | 經常久坐 | 適度活躍 | 活躍 |
---|---|---|---|---|
孩子 | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
女性 | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ |
1,200 1,600 1,800 2,000 1,800 1,600 |
1,400-1,600 1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800 |
1,400-1,800 1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,000-2,200 |
雄 | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ |
1,400 1,800 2,200 2,400 2,200 2,000 |
1,400-1,600 1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400 |
1,600-2,000 2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800 |
這些水準基於估計能量需求 (EER) (參考: 醫學研究所飲食參考攝入量宏量營養素報告, 2002."參考大小"由移徙組織確定,基於18歲以下年齡的中位身高和體重,以及該身高的中位身高和體重,成年女性的BMI為21.5,成年男性為22.5。
- 久坐意味著一種生活方式,只包括典型的日常生活。
- 適度活躍是指一種生活方式,包括相當於每天步行約1.5至3英里,時速3至4英里+典型的日常生活
- 積極意味著一種生活方式,包括相當於每天以每小時3到4英里的速度步行超過3英里的體育活動+典型的日常生活。
臺灣最好的解決方案
到目前為止,臺灣最好的解決方案,吃健康,自製的食物,與所有的營養事實,沒有添加劑是公司蜜雪兒布魯。
他們提供每周盒服務。他們的顧客過去每周要收到一盒5頓飯,包括5份蔬菜和5份澱粉。每頓飯都帶有營養,所有餐點都是新鮮的,在發貨當天製作。他們只使用新鮮蔬菜(所有在廚房裡剝落!)和新鮮肉類(臺灣豬肉,挪威鮭魚,臺灣雞,義大利潘切塔,美國牛肉等)
他們還提供不同的飲食:無乳製品,無麩質,酮,低碳水化合物等。。。
他們也有一個選項,你可以選擇你的肉,蔬菜和澱粉。
我真的認為這是一個驚人的服務,最重要的是與他們反覆的選擇:每周,我們在家裡收到一盒5餐,沒有什麼可做的...所有的飯菜都配有營養。這是驚人的,能夠吃不同的每周,新鮮,健康,而無需花15分鐘每天在優步吃或食物熊貓找到吃的東西....
價格也許有點高,但它真的值得嘗試!
資料來源 :www.eatsmart.tw