大多數人都知道良好的營養和身體活動可以説明保持健康的體重。

然而,擁有良好的營養的好處可以比體重走得更遠。

關心營養攝取有助於:

  • 降低某些疾病的風險,包括心臟病、糖尿病、中風、某些癌症和骨質疏鬆症
  • 降低血壓
  • 降低膽固醇
  • 改善身心健康
  • 增強抵抗力
  • 提高身體生病或受傷的復原能力
  • 變得更有精神、有活力

充足攝取每日所需的營養,維生素和礦物質,就能達到營養均衡。

每日攝入量

根據英國國民保健系統,每日參考攝入量為:

  • 能量:8,400kJ/2,000千卡。
  • 總脂肪:小於70克。
  • 飽和:小於20克。
  • 碳水化合物:260克。
  • 總糖分:90克。
  • 蛋白質:50克。
  • 鹽:少於6克。

有用的圖表,作為參考,以説明您瞭解您的需求,這取決於您的活動將是以下一個:

年齡(年) 經常久坐 適度活躍 活躍
孩子 2-3 1,000 1,000-1,400 1,000-1,400
女性 4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+
1,200
1,600
1,800
2,000
1,800
1,600
1,400-1,600
1,600-2,000
2,000
2,000-2,200
2,000
1,800
1,400-1,800
1,800-2,200
2,400
2,400
2,200
2,000-2,200
4-8
9-13
14-18
19-30
31-50
51+
1,400
1,800
2,200
2,400
2,200
2,000
1,400-1,600
1,800-2,200
2,400-2,800
2,600-2,800
2,400-2,600
2,200-2,400
1,600-2,000
2,000-2,600
2,800-3,200
3,000
2,800-3,000
2,400-2,800

這些水準基於估計能量需求 (EER) (參考: 醫學研究所飲食參考攝入量宏量營養素報告, 2002."參考大小"由移徙組織確定,基於18歲以下年齡的中位身高和體重,以及該身高的中位身高和體重,成年女性的BMI為21.5,成年男性為22.5。

  1. 久坐意味著一種生活方式,只包括典型的日常生活。
  2. 適度活躍是指一種生活方式,包括相當於每天步行約1.5至3英里,時速3至4英里+典型的日常生活
  3. 積極意味著一種生活方式,包括相當於每天以每小時3到4英里的速度步行超過3英里的體育活動+典型的日常生活。

臺灣最好的解決方案

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資料來源 :www.eatsmart.tw